身長を伸ばすために 2 身長と運動
運動と身長には大きな関係があります。ポイントは３つ。下記に簡単にまとめてありますので、参考にしてください。
運動が身長を伸ばす その1 成長ホルモンの分泌が活発に！
身長の伸びは成長ホルモンによるところが大きいのですが、適度な運動は身長を伸ばす成長ホルモンの分泌を活発にします。
適度な運動をすることで、脳下垂体が刺激され、運動後に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの分泌は運動後およそ3時間ほど続きます。また運動により血液の循環がよくなるので、成長ホルモンが体中に運ばれやすい状況になるのもポイントです。
特に成長期にある場合の運動は効果的です。成長期の時期は人によって違いますが、その時期に部活などでスポーツにはげむのは身長を伸ばすことにとっては効果的です。
成長ホルモンが分泌されるのに必要な運動時間は15分程度といわれていますので、軽い運動だけでも十分でしょう。
運動が身長を伸ばす その2 運動で快適な睡眠！
適度な運動の疲れは快適な睡眠へとつながります。
ホルモンの分泌は夜間が最も多く、熟睡時はさらに分泌が活発になりますので、深い眠りは身長を伸ばすにはとても大切です。
身長と睡眠の関係については「身長を伸ばすために 3 身長と睡眠」で詳しく説明していますので、そちらを参考にしてください。
運動が身長を伸ばす その3 運動で食欲アップ！
運動することでお腹がすき、規則正しい食事をとることができます。
もちろん食事ならどんなものでもよいというわけではありません。無駄な間食は避け、バランスのとれた食事が大切です。
身長と栄養の関係については「身長を伸ばすために 1 身長と栄養 」を参考にしてくださいね。
身長を伸ばすのによい運動
身長を伸ばすには、ひざなどの骨端軟骨・骨端線の部分に刺激をあたえる縦方向への運動がよいといわれています。
具体的にはジャンプする運動であるバスケットボールやバレーボールなどが適しています。縄跳びやジョギングなども、ひざや足首にほどよい刺激をあたえるので身長を伸ばすのに向いています。
またストレッチも効果的です。ストレッチも同様に関節部分に刺激をあたえますし、ストレッチにより血流もよくなりますので成長ホルモンや栄養のめぐりがよくなります。
身長を伸ばすのによくない運動
身長を伸ばすには縦方向への刺激のある運動がよいと説明しましが、これには限度があります。あまり刺激が強すぎると逆効果です。
特に重量挙げ（ウェイトリフティング）などは関節部分に負荷がかかりすぎるので、身長を伸ばすにはよくありません。基礎体力つくりなどでウェイトトレーニングをする場合があるかもしれませんが、あまり負荷のかからない程度にしましょう。
また激しい運動もよくありません。激しい運動は筋肉をつけると同時に性ホルモンの分泌も活発にさせます。男性ホルモンは成長を早める働きがあるので身長の伸びが止まるおそれがありますので注意しましょう。
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